El Poder de las Afirmaciones

Son frases cortas, positivas y poderosas que refuerzan una creencia o una intención. Se diseñan para contrarrestar pensamientos negativos y cambiar la percepción de uno mismo y del mundo. Por ejemplo, repetir "Soy capaz y fuerte" puede ayudar a sentirse más empoderado ante los desafíos. Se emplean en el desarrollo personal, la psicología y el coaching.

Debe reunir cinco rasgos:

• Positiva: evita las negaciones y las palabras cargadas de negatividad.
• Personal y específica: usa la primera persona y describe con precisión lo que se desea.
• En tiempo presente, como si ya estuviera sucediendo.
• Creíble, es decir, que resuene y se pueda creer de verdad.
• Acompañada de emociones, visualizando y sintiendo la verdad de lo que se dice.

Porque así tienen más fuerza. En lugar de decir "No quiero fracasar", resulta mejor decir "Estoy destinado al éxito". Y "Estoy en forma y saludable" pesa más que "Estaré en forma algún día", porque se enuncia como si ya fuera realidad.

Hay cinco hábitos que ayudan:

• Repetirlas en voz alta unos minutos cada mañana o antes de dormir, frente al espejo; mirarse a los ojos mientras se dicen aumenta su impacto.
• Escribirlas a diario en un diario, lo que refuerza la conexión con las palabras.
• Colocarlas en lugares visibles, como el escritorio, la nevera o la pantalla del móvil.
• Combinarlas con la meditación, ya que en un estado relajado la mente se muestra más receptiva.
• Ser constante, porque cuanto más se usan, más impacto tienen.

Pueden aumentar la autoestima, porque refuerzan el valor y la capacidad de la persona. También pueden ayudar a calmar la mente y reducir el estrés y la ansiedad. Otro efecto es la mejora de las relaciones, gracias a una autoestima mejor y a una actitud más positiva.

Algunos ejemplos son "Soy suficiente tal como soy", "Estoy en constante crecimiento y aprendizaje" y "Confío en mi intuición para tomar decisiones correctas". También sirven "Cada día avanzo hacia mis metas con determinación".

Muchas creencias nacen de frases oídas desde la infancia, como "No eres bueno en esto", que pueden convertirse en un obstáculo. Las afirmaciones permiten reemplazar esos patrones negativos por creencias más constructivas, repitiéndolas de forma consciente y constante hasta que ocupen su lugar.

Al repetir una afirmación con regularidad, la idea se va asentando y, con el tiempo, pasa a ser la forma habitual de pensar. Por eso la constancia pesa más que la intensidad de un solo día.

No. Son una herramienta complementaria que potencia el bienestar emocional y mental, pero no sustituye al esfuerzo ni a la acción.

Es una autora y conferencista estadounidense, figura destacada del desarrollo personal. Sus libros proponen afirmaciones para la salud, las relaciones y la prosperidad.