Identifica los rasgos de un jefe tóxico

Antes de aprender a lidiar con un jefe tóxico, es importante entender qué es un jefe tóxico.Entre sus características comunes están:

  • Ser abusivo verbalmente o físicamente.
  • No proporcionar retroalimentación constructiva o positiva.
  • Culpar a los empleados por errores que no son su responsabilidad.
  • Enfrentar a los trabajadores.
  • Establecer expectativas poco realistas o imposibles.
  • No respetar los límites de los empleados.
  • Tener un comportamiento inconsistente o errático.

¿Quieres conocer las herramientas que te permitirán controlar los estados de ansiedad que puedan causar estrés en tu organismo? Entonces inscríbete en el Curso Cómo Vivir Sin Estrés

Cómo sobrevivir a un jefe tóxico

Lo ideal es no lidiar con personas así en nuestra carrera profesional, sin embargo, aquí te mostramos cómo sobrevivir a un jefe tóxico:

Establecer límites claros

Algunos jefes tóxicos pueden intentar cruzar los límites personales y profesionales, por lo que establecer límites saludables servirá para protegerte de ese comportamiento.

Esto podría significar decir "no" a tareas que no están dentro de tus responsabilidades o establecer límites en cuanto a tu disponibilidad fuera del horario laboral. Es importante dejar claro nuestros límites y comunicarlos efectivamente.

Existen casos en los que los jefes, envían comunicaciones en la que esperan algún tipo de respuesta, fuera del horario laboral, como recomendación, podrías responder amablemente diciendo que estarás disponible para hablar sobre el tema en el siguiente día laboral.

Comunicarse con claridad y confianza

Expresar tus necesidades y expectativas de manera clara y directa, y ser asertivo cuando sea necesario.

Si tu jefe te está tratando de manera inapropiada y te sientes incómodo,podrías decir: "No me siento cómodo con el tono de voz que estás usando conmigo. Por favor, hablemos de esto de manera respetuosa".

Buscar apoyo en otros compañeros de trabajo

Tratar con un jefe tóxico puede ser estresante, agotador y difícil, por lo que es importante buscar apoyo en otros compañeros de trabajo para lidiar con el estrés.

Busca a personas en tu equipo que puedan ofrecer apoyo emocional o que hayan pasado por situaciones similares en el pasado con la intención de sentirte menos aislado, obtener otra perspectiva y consejos de como sobrellevar la situación.

Enfocarse en las tareas y objetivos del trabajo

Cuando tienes un jefe tóxico, puede ser fácil perder de vista los objetivos y las tareas del trabajo en medio del drama y el estrés, es importante mantener el enfoque en el trabajo y seguir cumpliendo con las actividades lo mejor que se pueda con la intención de que la situación no afecte tu rendimiento

Como recomendación, se sugiere realizar una lista de tareas diarias y trabajar en ellas para mantener el enfoque.

Considerar la posibilidad de hablar con un superior o recursos humanos

Si es un hecho recurrente y difícil de manejar, es posible que consideres hablar con un superior o recursos humanos para exponer el caso.

Consejos adicionales para cuidar tu salud mental

Lidiar con un jefe tóxico puede ser muy estresante y afectar tu salud mental. Por eso, aquí hay algunos consejos para ayudarte a cuidarte a ti mismo durante esta difícil situación:

  • Asegúrate de tener tiempo para ti mismo, es decir, dedica tiempo a actividades que te gusten y te ayuden a liberar el estrés.
  • Mantener una actitud positiva y enfocarse en los aspectos positivos de tu trabajo.
  • Pedir ayuda profesional, en casos donde la situación te esté afectando significativamente.
  • Busca otro trabajo si la situación no mejora.

Por supuesto, debes tener algún soporte o evidencia del comportamiento inapropiado o abusivo de tu jefe antes de acudir a alguien con autoridad.

¿Quieres seguir aprendiendo? Te recomendamos leer el siguiente post: 5 claves para mantener la motivación mientras trabajas desde casa

Preguntas frecuentes

Algunos rasgos habituales son estos:

  • Abusa de los empleados, de palabra o físicamente.
  • No da retroalimentación constructiva ni positiva.
  • Culpa al equipo de errores que no son suyos.
  • Enfrenta a unos trabajadores con otros.
  • Fija expectativas poco realistas o imposibles.
  • No respeta los límites de los empleados.
  • Se comporta de forma inconsistente o errática.

Pueden ser abusivos, manipuladores o muy críticos. Generan un clima de tensión que provoca bajo rendimiento en todo el equipo y afecta la salud mental de los trabajadores.

Los límites protegen frente a quien intenta cruzar las fronteras personales y profesionales. En la práctica, pueden significar decir «no» a tareas que no entran en tus responsabilidades o fijar hasta qué punto estás disponible fuera del horario laboral. Lo importante es dejarlos claros y comunicarlos de forma efectiva.

Una opción es contestar con amabilidad y decir que estarás disponible para tratar el tema el siguiente día laboral. Así se marca el límite del horario sin entrar en confrontación.

Conviene expresar las necesidades y expectativas de forma clara y directa, y ser asertivo cuando haga falta. Un ejemplo de frase es: «No me siento cómodo con el tono de voz que estás usando conmigo. Por favor, hablemos de esto de manera respetuosa».

La idea es señalar el problema concreto, el tono, y pedir un trato respetuoso sin entrar en una discusión personal.

Porque tratar con un jefe tóxico resulta estresante y agotador. Hablar con personas del equipo que ofrezcan apoyo emocional o que hayan vivido algo parecido reduce la sensación de aislamiento. Además aportan otra perspectiva y consejos para sobrellevar la situación.

Hay que mantener el foco en las tareas y en los objetivos, sin perderlos de vista entre el estrés. Una recomendación práctica es hacer una lista de tareas diarias y trabajar sobre ella.

Cuando el comportamiento se repite y resulta difícil de manejar por cuenta propia. Antes de acudir a alguien con autoridad conviene contar con algún soporte o evidencia del comportamiento inapropiado o abusivo del jefe, para exponer el caso con datos concretos y no solo con impresiones.

Conviene reservar tiempo para uno mismo, con actividades que gusten y ayuden a liberar el estrés. También sirve mantener una actitud positiva y fijarse en los aspectos buenos del trabajo. Si la situación afecta de forma significativa, se recomienda pedir ayuda profesional.

Estos cuidados no cambian el comportamiento del jefe. Lo que hacen es proteger el bienestar emocional, la motivación y la concentración mientras se busca una solución de fondo, ya sea poner límites, hablar con un superior o valorar otro empleo.

Cuando la situación no mejora a pesar de haber puesto límites, comunicado el problema, buscado apoyo en compañeros y, si hizo falta, acudido a un superior o a recursos humanos. Antes de dar ese paso conviene valorar también la ayuda profesional, sobre todo si el malestar ya afecta de forma significativa a la salud.